Caloría Calculadora
Calcule su TDEE, BMR y sus objetivos calóricos diarios personalizados para perder peso, mantener o ganar músculo, completamente en su navegador.
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Cómo calcular sus calorías diarias en línea
ToolsPix Calculadora de calorías utiliza el Ecuación de Mifflin-St Jeor (la fórmula de BMR más validada clínicamente) para estimar su gasto energético diario total (GDEE) y objetivos calóricos personalizados para cinco objetivos simultáneamente. Todos los cálculos se ejecutan localmente en su navegador sin transmisión de datos.
¿Por qué utilizar la calculadora de calorías ToolsPix?
- Completamente gratis sin cuenta, sin anuncios y sin recopilación de datos.
- Admite unidades métricas (kg/cm) e imperiales (lbs/ft·in).
- Calcula BMR, TDEE y objetivos para los cinco objetivos a la vez.
- Muestra el desglose de macros recomendado (proteínas, carbohidratos, grasas) para su objetivo.
- Funciona en Windows, Mac, Linux, iPhone y Android, en cualquier lugar con un navegador moderno.
Pasos para calcular tus necesidades calóricas
Seleccione su sistema de unidades y sexo biológico, luego ingrese su edad, altura y peso. Elija su nivel de actividad típico y haga clic CALCULAR MIS CALORÍAS →. Tus objetivos de BMR, TDEE y calorías para los cinco objetivos aparecen instantáneamente, junto con un desglose macro para el objetivo seleccionado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es TDEE y por qué es importante?
TDEE significa Gasto energético diario total: el total de calorías que quema su cuerpo en un día, incluido el ejercicio y la actividad diaria. Importa porque define tus verdaderas calorías de mantenimiento. Comer por debajo de TDEE conduce a la pérdida de peso; comer por encima conduce al aumento de peso.
¿Qué fórmula utiliza esta calculadora?
Usamos el Ecuación de Mifflin-St Jeor, que según las investigaciones es más precisa que fórmulas más antiguas como la de Harris-Benedict. Calcula la TMB en función del peso, la altura, la edad y el sexo, luego lo multiplica por su nivel de actividad para obtener TDEE.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso de forma segura?
Un déficit seguro y sostenible suele ser de 250 a 500 kcal por debajo de su TDEE, lo que resulta en aproximadamente 0,25 a 0,5 kg de pérdida de grasa por semana. Los déficits mayores pueden acelerar la pérdida, pero pueden provocar pérdida muscular, fatiga y deficiencias nutricionales. Consulte a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elija según su semana promedio honesta. La mayoría de la gente sobreestima su nivel de actividad. Si pasa sentado la mayor parte del día y ocasionalmente camina, elija Sedentario o Ligeramente activo. Solo elige Muy activo o Extremadamente activo si realmente entrenas duro la mayoría de los días o tienes un trabajo físicamente exigente.
¿Qué precisión tiene esta calculadora de calorías?
Las calculadoras de calorías son estimaciones. La ecuación de Mifflin-St Jeor tiene una precisión de ±10% para la mayoría de las personas, pero el metabolismo individual varía debido a la genética, las hormonas, el microbioma intestinal y la composición corporal. Realice un seguimiento de sus cambios de peso reales durante 2 a 3 semanas y ajuste su ingesta en consecuencia.