カロリー 電卓
TDEE、BMR、減量、維持、筋肉増加のためのパーソナライズされた毎日のカロリー目標をすべてブラウザーで推定します。
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TDEE ANALYSISAll Goal Targets
Recommended Macros (for target calories)
オンラインで毎日のカロリーを計算する方法
ToolsPix カロリー計算機 を使用します ミフリン・セント・ジョール方程式 — 最も臨床的に検証された BMR 式 — 1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) と、5 つの目標に対する個人化されたカロリー目標を同時に推定します。すべての計算はデータ転送なしでブラウザ内でローカルに実行されます。
ToolsPix カロリー計算ツールを使用する理由?
- 完全に無料で、アカウント、広告、データ収集はありません。
- メートル法 (kg/cm) と帝国単位 (ポンド/フィート・インチ) の両方をサポートします。
- BMR、TDEE、および 5 つの目標すべての目標を一度に計算します。
- 目標に対して推奨されるマクロの内訳 (タンパク質、炭水化物、脂肪) を表示します。
- Windows、Mac、Linux、iPhone、Android 上で、最新のブラウザがあればどこでも動作します。
必要カロリーを計算する手順
単位系と生物学的性別を選択し、年齢、身長、体重を入力します。典型的な活動レベルを選択し、クリックします。 カロリーを計算する →。 5 つの目標すべての BMR、TDEE、カロリー目標が、選択した目標のマクロの内訳とともに即座に表示されます。
よくある質問
TDEE とは何ですか?なぜ重要ですか?
TDEE は Total Daily Energy Expenditure の略で、運動や日常活動を含む 1 日に体が消費する総カロリーです。それはあなたの本当の維持カロリーを定義するので重要です。 TDEE未満の食事は体重減少につながります。上記を食べると体重増加につながります。
この計算機はどのような計算式を使用しますか?
私たちが使用するのは、 ミフリン・セント・ジョール方程式、これはハリス・ベネディクトのような古い式よりも正確であることが研究で示されています。体重、身長、年齢、性別に基づいて BMR を計算し、活動レベルを乗算して TDEE を算出します。
安全に体重を減らすためにはどれくらいのカロリーを食べるべきですか?
安全で持続可能な不足量は通常、TDEE より 250 ～ 500 kcal 低く、1 週間あたりおよそ 0.25 ～ 0.5 kg の脂肪減少となります。欠乏が大きくなると、筋肉の喪失が加速する可能性がありますが、筋肉の喪失、疲労、栄養不足を引き起こす可能性があります。個別の指導については医療専門家にご相談ください。
どのアクティビティレベルを選択すればよいですか?
正直な週の平均に基づいて選択してください。ほとんどの人は自分の活動レベルを過大評価します。一日のほとんどを座って、時々歩く場合は、「座りっぱなし」または「軽く活動」を選択してください。 「非常にアクティブ」または「非常にアクティブ」を選択するのは、ほとんど毎日熱心にトレーニングする場合、または肉体的に厳しい仕事をしている場合のみです。
このカロリー計算機はどれくらい正確ですか?
カロリー計算機は推定値です。 Mifflin-St Jeor 方程式の精度は、ほとんどの人にとって ±10% 以内ですが、個人の代謝は遺伝学、ホルモン、腸内微生物叢、身体組成によって異なります。 2 ～ 3 週間にわたる実際の体重の変化を追跡し、それに応じて摂取量を調整します。