Caloria Calculadora
Estime seu TDEE, BMR e metas diárias personalizadas de calorias para perda de peso, manutenção ou ganho muscular - inteiramente em seu navegador.
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TDEE ANALYSISAll Goal Targets
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Como calcular suas calorias diárias online
Calculadora de calorias ToolsPix usa o Equação de Mifflin-St Jeor — a fórmula de BMR mais clinicamente validada — para estimar seu gasto total diário de energia (TDEE) e metas de calorias personalizadas para cinco metas simultaneamente. Todos os cálculos são executados localmente em seu navegador sem transmissão de dados.
Por que usar a calculadora de calorias ToolsPix?
- Totalmente gratuito, sem conta, sem anúncios e sem coleta de dados.
- Suporta unidades métricas (kg/cm) e imperiais (lbs/ft·in).
- Calcula BMR, TDEE e metas para todos os cinco objetivos de uma só vez.
- Mostra a quebra de macro recomendada (proteínas, carboidratos, gordura) para seu objetivo.
- Funciona em Windows, Mac, Linux, iPhone e Android – em qualquer lugar com um navegador moderno.
Passos para calcular suas necessidades calóricas
Selecione seu sistema de unidades e sexo biológico e, a seguir, insira sua idade, altura e peso. Escolha seu nível de atividade típico e clique CALCULAR MINHAS CALORIAS →. Suas metas de TMB, TDEE e calorias para todas as cinco metas aparecem instantaneamente, junto com um detalhamento macro para a meta selecionada.
Perguntas frequentes
O que é TDEE e por que isso é importante?
TDEE significa Total Daily Energy Expenditure – o total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo exercícios e atividades diárias. É importante porque define suas verdadeiras calorias de manutenção. Comer abaixo do TDEE leva à perda de peso; comer acima leva ao ganho de peso.
Que fórmula esta calculadora usa?
Nós usamos o Equação de Mifflin-St Jeor, que a pesquisa mostra ser mais precisa do que fórmulas mais antigas, como Harris-Benedict. Ele calcula a TMB com base no peso, altura, idade e sexo e depois multiplica pelo seu nível de atividade para obter o TDEE.
Quantas calorias devo comer para perder peso com segurança?
Um défice seguro e sustentável é normalmente 250-500 kcal abaixo do seu TDEE, resultando em cerca de 0,25-0,5 kg de perda de gordura por semana. Déficits maiores podem acelerar a perda, mas podem causar perda muscular, fadiga e deficiências nutricionais. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.
Que nível de atividade devo escolher?
Escolha com base na sua semana média honesta. A maioria das pessoas superestima seu nível de atividade. Se você fica sentado a maior parte do dia e caminha ocasionalmente, escolha Sedentário ou Levemente Ativo. Escolha Muito Ativo ou Extremamente Ativo apenas se você realmente treina duro na maioria dos dias ou tem um trabalho fisicamente exigente.
Quão precisa é esta calculadora de calorias?
Calculadoras de calorias são estimativas. A equação de Mifflin-St Jeor tem precisão de ± 10% para a maioria das pessoas, mas o metabolismo individual varia devido à genética, aos hormônios, ao microbioma intestinal e à composição corporal. Acompanhe as mudanças reais de peso ao longo de 2–3 semanas e ajuste sua ingestão de acordo.