卡路里 计算器
完全在浏览器中估算您的 TDEE、BMR 和个性化每日卡路里目标，以实现减肥、维持或增肌。
Your Results
TDEE ANALYSISDaily Calorie Target
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kcal / day
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BMR
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kcal/day at rest
TDEE
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kcal/day maintenance
BMI
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All Goal Targets
Recommended Macros (for target calories)
Note: These calculations use the Mifflin-St Jeor equation, widely considered the most accurate formula for estimating BMR. Results are estimates — individual metabolism varies. Consult a healthcare professional for personalised nutrition advice.
如何在线计算您的每日卡路里摄入量
ToolsPix 卡路里计算器 使用 米夫林-圣杰尔方程 - 经过临床验证的 BMR 公式 - 可同时估算您的每日总能量消耗 (TDEE) 和个性化卡路里目标以实现五个目标。所有计算都在浏览器本地运行，零数据传输。
为什么使用 ToolsPix 卡路里计算器？
- 完全免费，没有帐户，没有广告，也没有数据收集。
- 支持公制 (kg/cm) 和英制 (lbs/ft·in) 单位。
- 一次性计算 BMR、TDEE 和所有五个目标的目标。
- 显示针对您的目标推荐的宏观分解（蛋白质、碳水化合物、脂肪）。
- 适用于 Windows、Mac、Linux、iPhone 和 Android — 任何具有现代浏览器的地方。
计算卡路里需求的步骤
选择您的单位系统和生物性别，然后输入您的年龄、身高和体重。选择您的典型活动水平并单击 计算我的卡路里 →。所有五个目标的 BMR、TDEE 和卡路里目标以及所选目标的宏观细分都会立即显示。
常问问题
什么是 TDEE？它为什么重要？
TDEE 代表每日总能量消耗 — 您的身体一天燃烧的总热量，包括运动和日常活动。这很重要，因为它定义了您真正的维持卡路里。饮食低于 TDEE 会导致体重减轻；吃以上会导致体重增加。
这个计算器使用什么公式？
我们使用 米夫林-圣杰尔方程，研究表明它比 Harris-Benedict 等旧公式更准确。它根据体重、身高、年龄和性别计算 BMR，然后乘以您的活动水平以获得 TDEE。
我应该吃多少卡路里才能安全减肥？
安全、可持续的赤字通常比 TDEE 低 250-500 kcal，每周大约减少 0.25-0.5 公斤脂肪。较大的赤字可能会加速损失，但会导致肌肉损失、疲劳和营养缺乏。咨询医疗保健专业人士以获得个性化指导。
我应该选择什么活动水平？
根据您诚实的平均周数进行选择。大多数人高估了自己的活动水平。如果您一天中大部分时间都坐着，偶尔走路，请选择“久坐”或“轻度活动”。仅当您大部分时间确实刻苦训练或从事体力要求较高的工作时，才选择“非常活跃”或“极其活跃”。
这个卡路里计算器的准确度如何？
卡路里计算器是估计值。对于大多数人来说，Mifflin-St Jeor 方程的准确度在 ±10% 以内，但个体新陈代谢因遗传、激素、肠道微生物组和身体成分而异。跟踪 2-3 周内您的实际体重变化，并相应调整您的摄入量。